Poradnik poświęcony rewelacyjnej metodzie ćwiczeń fitness - Pilates. Opisy i filmy ćwiczeń pilates, ciekawostki, porady dla początkujących. http://www.pilates.nazdrowo.pl/ pl Poradniki NaZdrowo.pl Tue, 21 Jul 09 22:43:47 +0200 Tue, 21 Jul 09 22:43:47 +0200 http://www.pilates.nazdrowo.pl/ http://www.pilates.nazdrowo.pl/img/pilates/logo.jpg http://www.pilates.nazdrowo.pl/cwiczenia/cwiczenia_na_brzuch.html http://www.pilates.nazdrowo.pl/cwiczenia/cwiczenia_na_brzuch.html Ćwiczenia na brzuch pozwolą nabrać odpowiedniej sylwetki. Zadowalający efekt uzyskamy przy odpowiedniej diecie. Należy ograniczyć ilość spożywanego pokarmu, w szczególności tłustych rzeczy, takich jak słodycze, itp. oraz nie należy spożywać alkoholu, w szczególności piwa. Ćwiczenia Tue, 21 Jul 09 22:38:41 +0200 http://www.pilates.nazdrowo.pl/cwiczenia.html http://www.pilates.nazdrowo.pl/cwiczenia.html Przykłady ćwiczeń fitness pilates, dokładne opisy jak wykonywać ćwiczenia w metodzie pilates, przygotowane zestawy ćwiczeń. Ćwiczenia Sun, 02 Nov 08 21:00:44 +0100 http://www.pilates.nazdrowo.pl/cwiczenia/trening_na_miesnie_grzbietu.html http://www.pilates.nazdrowo.pl/cwiczenia/trening_na_miesnie_grzbietu.html Trening na mięśnie grzbietu zestaw 12 ćwiczeń pozwalających wzmocnić mięśnie grzbietu Ćwiczenia Tue, 21 Jul 09 13:02:43 +0200 http://www.pilates.nazdrowo.pl/cwiczenia/aerobiczna_"szostka"_weidera.html http://www.pilates.nazdrowo.pl/cwiczenia/aerobiczna_"szostka"_weidera.html Aerobiczna "szóstka" Weidera to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia Tue, 21 Jul 09 12:41:08 +0200 http://www.pilates.nazdrowo.pl/porady/cwiczenia_na_miesnie_nog.html http://www.pilates.nazdrowo.pl/porady/cwiczenia_na_miesnie_nog.html Ćwiczenia na mięśnie nóg. Zestaw czterech ćwiczeń tj.przysiady ze sztangą,wykroki ze sztangą,rozciąganie nóg,rozciąganie łydki, rozciąganie nóg w leżeniu na brzuchu Porady Fri, 17 Jul 09 16:37:27 +0200 http://www.pilates.nazdrowo.pl/porady.html http://www.pilates.nazdrowo.pl/porady.html Porady na temat ćwiczeń Pilates, niezbędna wiedza do rozpoczęcia treningów i efektywnego ich wykorzystania. Porady Sun, 02 Nov 08 21:21:30 +0100 http://www.pilates.nazdrowo.pl/ciekawostki/pilates_jako_forma_cwiczen_ksztaltujaca_nasza_sylwetke.html http://www.pilates.nazdrowo.pl/ciekawostki/pilates_jako_forma_cwiczen_ksztaltujaca_nasza_sylwetke.html Pilates jest to zestaw ćwiczeń które kształtują naszą sylwetkę. Ćwicząc trzy razy w tygodniu już po miesiącu widać wyraźne zmiany naszej sylwetki. Ciekawostki Wed, 15 Jul 09 09:27:10 +0200 http://www.pilates.nazdrowo.pl/ciekawostki.html http://www.pilates.nazdrowo.pl/ciekawostki.html Ciekawe informacje na temat ćwiczeń pilates, które z pewnością Cię zaciekawią i pogłębią Twoją wiedzę na temat metody Pilates. Ciekawostki Sun, 02 Nov 08 17:49:38 +0100 http://www.pilates.nazdrowo.pl/porady/jak_cwiczyc_miesnie_brzucha.html http://www.pilates.nazdrowo.pl/porady/jak_cwiczyc_miesnie_brzucha.html Jak ćwiczyć mięśnie brzucha - problemy z ćwiczeniami. Trenując mięśnie brzucha należy unikać uruchamiania zginaczy stawu biodrowego gdyż może to być przyczyną bólów krzyża. Porady Mon, 13 Jul 09 10:59:10 +0200 http://www.pilates.nazdrowo.pl/cwiczenia/miesnie_brzucha_wiadomosci_ogolne.html http://www.pilates.nazdrowo.pl/cwiczenia/miesnie_brzucha_wiadomosci_ogolne.html Zestaw ćwiczeń na mięśnie proste i skośne brzucha, sposób ich wykonywania. Ćwicząc mięśnie brzucha nie tylko je wzmacniamy ale także redukujemy tkankę mięśniową Ćwiczenia Wed, 08 Jul 09 13:32:13 +0200 http://www.pilates.nazdrowo.pl/cwiczenia/plaski_brzuch.html http://www.pilates.nazdrowo.pl/cwiczenia/plaski_brzuch.html Zestaw ćwiczeń pomagający uzyskać drabinkę na brzuchu. Zestaw składa się z czterech pozycji tj. spięcia brzucha, unoszenia nóg wisząc na drążku, nożyc oraz przyciągania kolan. Wykonując ćwiczenia pamiętajmy przede wszystkim o technice i regularności ich wykonywania. Ćwiczenia Wed, 08 Jul 09 12:09:22 +0200 http://www.pilates.nazdrowo.pl/filmy/cwiczenia_na_biceps_i_triceps.html http://www.pilates.nazdrowo.pl/filmy/cwiczenia_na_biceps_i_triceps.html I kolejny przykład ćwiczeń z serii "Fitness dla każdego", tym razem ćwiczenia z hantelkami na poprawę bicepsy i górną partię rąk, czyli ćwiczenia na piękne ramiona. Filmy Thu, 18 Dec 08 21:05:02 +0100 http://www.pilates.nazdrowo.pl/filmy.html http://www.pilates.nazdrowo.pl/filmy.html Filmy z przykładowymi ćwiczeniami pilates, które z pewnością pomogą w dokładniejszym wykonaniu przygotowanych zestawów ćwiczeń w metodzie pilates. Filmy Fri, 29 Feb 08 00:00:00 +0100 http://www.pilates.nazdrowo.pl/filmy/cwiczenia_na_miesnie_krocza_i_miednicy.html http://www.pilates.nazdrowo.pl/filmy/cwiczenia_na_miesnie_krocza_i_miednicy.html Film z serii "Fitness dla każdego" przedstawiający przykłady kilku ćwiczeń z piłką na wzmocnienie i rozwój mięśni miednicy oraz krocza. Są to doskonałe ćwiczenia dla kobiet po porodzie. Filmy Thu, 20 Nov 08 17:09:31 +0100 http://www.pilates.nazdrowo.pl/filmy/miesnie_brzucha.html http://www.pilates.nazdrowo.pl/filmy/miesnie_brzucha.html Film z serii "Fitness dla każdego" przedstawiający przykłady kilku ćwiczeń na wzmocnienie i rozwój mięśni brzucha. Filmy Sun, 02 Nov 08 21:41:43 +0100 http://www.pilates.nazdrowo.pl/porady/polaczenie_ciala_i_umyslu.html http://www.pilates.nazdrowo.pl/porady/polaczenie_ciala_i_umyslu.html Większość kobiet zdecydowanie stroni od zajęć typu siłowego. To właśnie dla nich rozwijający się aerobik, stanowi interesującą formę aktywności. Popularny aerobik jest rodzajem filozofii życiowej, stylu bycia, "mody na sprawność" i sportową sylwetkę. Porady Sun, 02 Nov 08 21:25:16 +0100 http://www.pilates.nazdrowo.pl/porady/oddychanie_w_pilates.html http://www.pilates.nazdrowo.pl/porady/oddychanie_w_pilates.html W pilatesie oddychanie wymaga koncentracji. Kiedy wdychasz powietrze przez nos, pozwól, aby swobodnie wypełniało twoje płuca. Uniosą się żebra i zwiększy się przestrzeń między żebrami a kręgosłupem, obniży się przepona. Porady Sun, 02 Nov 08 21:21:30 +0100 http://www.pilates.nazdrowo.pl/ksiazki/cwiczenia_wysmuklajace_sylwetke.html http://www.pilates.nazdrowo.pl/ksiazki/cwiczenia_wysmuklajace_sylwetke.html Autor książki to sam Astrid Rupprecht. Książka w języku polski dostępna jest pod tytułem Pilates - Ćwiczenia wysmuklające sylwetkę. Poradnik proponuje trzystopniowy program ćwiczeń, zależnie od zaawansowania i chęci ćwiczącego, wzbogacony dokładnymi ilustracjami i przejrzystym opisem. Kasiążki Sun, 02 Nov 08 21:20:05 +0100 http://www.pilates.nazdrowo.pl/ksiazki.html http://www.pilates.nazdrowo.pl/ksiazki.html Opisy książek dostępnych na naszym rynku na temat metody ćwiczeń pilates, adresy księgarni internetowych gdzie można je zakupić, recenzje i porady. Kasiążki Sun, 02 Nov 08 21:20:05 +0100 http://www.pilates.nazdrowo.pl/filmy/jak_nie_uzywac_pilki.html http://www.pilates.nazdrowo.pl/filmy/jak_nie_uzywac_pilki.html Śmieszny film o tym jak nie powinno się używać piłki do ćwiczeń pilates lub do czego są zdolni ludzie i co potrafią zrobić z pilatesową piłką. Filmy Sun, 02 Nov 08 21:18:14 +0100 http://www.pilates.nazdrowo.pl/cwiczenia/przykladowy_zestaw_cwiczen_pilates.html http://www.pilates.nazdrowo.pl/cwiczenia/przykladowy_zestaw_cwiczen_pilates.html Przedstawiamy państwu przykładowy zestaw ćwiczeń Pilates. W skład zestawu wchodzi kilka podstawowych ćwiczeń, jednak polecamy ich trenowanie dla poprawienia sprawności fizycznej i lepszego samopoczucia. Ćwiczenia Sun, 02 Nov 08 21:14:57 +0100 http://www.pilates.nazdrowo.pl/cwiczenia/cwiczenia_pilates.html http://www.pilates.nazdrowo.pl/cwiczenia/cwiczenia_pilates.html Poradnik składa się z dwóch części. Pierwsza z nich zawiera zestaw ćwiczeń kształtujących sylwetkę i kontrolujących wagę poprzez rozciąganie lub trening wytrzymałościowy różnych grup mięśni z wykorzystaniem przyrządów. Druga część przedstawia ćwiczenia możliwe do wykonywania w domu. Ćwiczenia Sun, 02 Nov 08 21:12:55 +0100 http://www.pilates.nazdrowo.pl/cwiczenia/poczatek_cwiczen_pilates.html http://www.pilates.nazdrowo.pl/cwiczenia/poczatek_cwiczen_pilates.html Najtrudniejsze są podobno początki, bo niektóre ćwiczenia trzeba powtarzać po kilkanaście razy. Trzeba nauczyć się odpowiednio napinać mięśnie oraz skoordynować to z oddechem. Jeśli ćwiczenia są prawidłowo wykonywane, ciało w dosyć szybkim tempie wysmukla się. Ćwiczenia Sun, 02 Nov 08 21:04:36 +0100 http://www.pilates.nazdrowo.pl/cwiczenia/opis_treningu_pilates.html http://www.pilates.nazdrowo.pl/cwiczenia/opis_treningu_pilates.html Podczas ćwiczeń nie wykonuje się gwałtownych ruchów i podskoków. Zatem jest to metoda doskonała dla osób z nadwagą, schorzeniami stawów, bólami kręgosłupa oraz dla tych, co dawno nie ćwiczyli. Ćwiczenia Sun, 02 Nov 08 21:00:44 +0100 http://www.pilates.nazdrowo.pl/ciekawostki/co_to_jest_pilates.html http://www.pilates.nazdrowo.pl/ciekawostki/co_to_jest_pilates.html Pilates to metoda ćwiczeń mająca na celu uzyskanie równowagi w ciele. Bywa nazywana treningiem dobrego samopoczucia. Specjaliści określają Pilates jako jedną z najbezpieczniejszych i najbardziej efektywnych form aktywności ruchowej Ciekawostki Sun, 02 Nov 08 17:56:24 +0100 http://www.pilates.nazdrowo.pl/ciekawostki/fenomen_pilatesu.html http://www.pilates.nazdrowo.pl/ciekawostki/fenomen_pilatesu.html Dlaczego Pilates jest takim fenomenem? Jest to bowiem trening całego ciała. W jego skład wchodzi ponad 500 różnych ćwiczeń, które są inspirowane głównie jogą i baletem. Ich istotą jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni. Celem jest elastyczność i równowaga ciała. Ciekawostki Sun, 02 Nov 08 17:55:18 +0100 http://www.pilates.nazdrowo.pl/ciekawostki/historia_pilatesu.html http://www.pilates.nazdrowo.pl/ciekawostki/historia_pilatesu.html Joseph H.Pilates urodził się w Niemczech w 1880 roku. Był bardzo schorowanym dzieckiem. Dokuczała mu astma, krzywizna i gorączka reumatyczna. Te choroby skłoniły młodego człowieka do poszukiwania metody, która pomogłaby jemu samemu. Ciekawostki Sun, 02 Nov 08 17:53:58 +0100 http://www.pilates.nazdrowo.pl/ciekawostki/pilates_nowa_forma_fitnessu.html http://www.pilates.nazdrowo.pl/ciekawostki/pilates_nowa_forma_fitnessu.html Pilates doceniany przez takie gwiazdy jak Madonna, Tom Hanks czy Sandra Bullock stał się nową formą fitnessu zdobywając zwolenników również w Polsce. Pilates szybciej niż aerobic wyrabia mięśnie i smukłą sylwetkę. Ciekawostki Sun, 02 Nov 08 17:53:20 +0100 http://www.pilates.nazdrowo.pl/ciekawostki/zalety_pilatesu.html http://www.pilates.nazdrowo.pl/ciekawostki/zalety_pilatesu.html Ćwiczenia pilates to łagodny i delikatny sposób kształtowania ciała, jednocześnie jednak trudny i dlatego naprawdę skuteczny. Sekretem giętkiego , pilatesowego wyglądu jest silny rozwój centrum naszego ciała Ciekawostki Sun, 02 Nov 08 17:49:38 +0100 http://www.pilates.nazdrowo.pl/filmy/film_pilates_wprowadzenie.html http://www.pilates.nazdrowo.pl/filmy/film_pilates_wprowadzenie.html Film, który jest wprowadzeniem do dalszych odcinków przedstawiających zestawy ćwiczeń Pilates krok po kroku. Na filmie Lucy Knight dokładnie odkrywa tajemnice pilatesu i umiejętnie uczy jak wykonywać ćwiczenia. Filmy Fri, 29 Feb 08 00:00:00 +0100 http://www.pilates.nazdrowo.pl/filmy/film_pilates_rozgrzewka.html http://www.pilates.nazdrowo.pl/filmy/film_pilates_rozgrzewka.html Przed ćwiczeniami pilates powinno się wykonać dość długą rozgrzewkę. Jest to podstawowa zasada metody pilates. Zobacz jak dobrze wykonać rozgrzewkę i aby dobrze przystąpić do ćwiczeń. Filmy Fri, 29 Feb 08 00:00:00 +0100